z redukcji

wlasnie na normalnej silowni kazdy z celem redukcji lub z checia napedzania konkretnej masy robi FBW raz w tygodniu partia wysatrczy ?? a co z hipertrofia totalna ?

Za sucho jest. Z taką masą mięśniową nie zrobisz dobrej redukcji.

[...] i te parametry nigdy nie sa bardziej zblizone do sieibe. Dwa że dieta przy odchudzaniu ( oh gosh jak ja nienawidze tego slowa- kojarzy mi sie z anorektyczkami ) - powiedzmy redukcji , jest bardzo istona ( dla mnei osobiscie to nie osobny temat- bo powinien być dostowosowany do aktywnosci fizycznej -) a sama o niej niewiele wspominasz ( lepiej [...]

[...] 100g tłuszczy, 400g węgli (2900kcal) zjedz 200g białka, 100g tłuszczy, 200g węgli (2100kcal) - to w przypadku bazowego zapotrzebowania ~2500kcal będzie odpowiednikiem masy/redukcji. Pytanie czego węgle? Bo węgle: a) są najłatwiejszym energetykiem dla organizmu b) podnoszą poziom cukru (i insuliny) we krwi, co utrudnia lipolizę c) najłatwiej je [...]

Chyba pora potreningowa to jedyna pora kiedy węgle można jeść bezkarnie nawet na redukcji i nawet jak się jest endo: http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html - tutaj jasno wyłożone dlaczego warto jeść węgle po treningu. Jeden z bardziej cenionych guru zajmujących się treningiem suplementacją i [...]

[...] mi jajka do tej kompozycji ale z pewnością trochę lepsze niż twaróg z rana jeżeli chodzi o wchłanianie. PS myślę jednak, że aż tak dużego wpływu to nie ma na proces redukcji tkanki tłuszczowej czy będziesz jadł białka jajek czy twaróg na śniadanie. Pozdrawiam Zmieniony przez - ass1981 w dniu 2014-03-17 18:48:54 Zmieniony przez - [...]

1. pomijam śniadanie celowo, bo jestem na redukcji i wydaje mi się, że mój spacer parę przystanków mogę potraktować jako małe aero porcja białka mi zabezpiecza katabolizm i przyśpiesza przemianę materii 2. jajecznica z 3 całych białek na boczku prawie 30gram wg tabel jajo z moją dawką boczku 3. jest napisane, że carbo jest po treningu - [...]

Przy redukcji najwieksze znaczenie ma dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Polecam trening HIIT - jest on o wiele wydajniejszy od zwyklych aerobow.Sam trening silowy jest raczej rzecza drugorzedna. Plan na brzuch 3x w tygodniu: 1.Dol - unoszenie nog na drazku 3 serie x 10 pow. 2.Skos - russian twist 3 serie x 10 pow. 3.Gora - spiecia brzucha z [...]

[...] zapytać o jedną rzecz bo cały czas mnie to dręczy.. np wczoraj byłem z kumplami na meczu i oczywiście każdy zajadał chipsy albo kebaba a ja zjadłem 100g orzechów laskowych? czy można od świeta zjeść ok 21:00 pomiędzy posiłkami 100g laskowych lub pistacji? czy to nie przeszkadza na redukcji? rozwiejcie moje wątpliwości, jeszcze raz dzięki.

[...] Wiadomo, jedzenie góruje nad prochem i tak jest imo zawsze. Jeśli redukcja zakończy się powodzeniem, to rób cykl masowy (dokładanie kilogramów z głową, żebyś od razu nie zaprzepaścił całej redukcji i doprowadził się do czasu sprzed niej). Suplement możesz dodać, ale nie koniecznie. Jeśli już to kreta+ np. beta-alanina/przedtreningówka. :-)

[...] regenerowały tak żeby zachować jeden dzień regeneracji na partię? „ Jeden dzień musisz dać na regeneracje . Już lepiej wtedy odpuścić jeden trening . „ Niebawem mam zamiar redukować i czy na redukcji mogę dalej realizować ten sam plan co na masę, a jedynie wystarczy uciąć kalorie w diecie„ Tak , plan może zostać . Tylko zmieniasz odżywianie

Co do tego sera białego to ja tam bym go jadł gdyby nie to że mam grupe krwi 0 z przy mojej grupie krwi podczas redukcji jest nie wskazane spozywanie produktów mlecznych(m.in sera).Odżywke wale na noc bo ona sie składa z białek jajecznych a one są najlepiej wchłaniane właśnie w nocy(nawet na puszcze pisze best at night).Kalori wychodzi na dzień [...]

[...] znacząco w górę, obwody również. Bicek 43, klatka 124, pas ;D -6 :-) Jadę dalej! Kolega z sfd zmodyfikował mi delikatnie posiłki żeby to troche urozmaicić. Jeszcze miesiąc redukcji żeby w pasie zejśc do 89-90. No i od listopada luzuje troche z delegacjami więc w końcu hiit idzie 2 x tydz. pozdr! [...]

Po 1 to bez dobrej diety to ani rusz niestety;/ nie ma łatwo, suple to nie magiczne środki a jedynie dodatki. po 2 nie zrobisz rzeźby/redukcji z jednoczesnym wzrostem siły i w dodatku z utrzymaniem obecnej wagi:) Ukladaj dietę daj do sprawdzenia, wróć, obierz konkretny cel a pomożemy:)

[...] także problemu z jej utrzymaniem i głodem, bo dużo węgli = energia i serotonina więc i mózg jest uszczęśliwiony. Warzywa też bym wywalił, błonnik spowalnia wchłanianie a na redukcji zależy nam na wysokich obrotach szczególnie w okolicy treningu. PS: tzn nie wywaliłbym warzyw ale przeniósł je gdzie indziej. Jesień i zima za pasem więc trzeba [...]

dobra po redukcji chcesz mase czy sile? dalem ci link. co dalej z tym zrobisz to towja sprawa. generalnie pisze ci ze ta dieta ktora napisales jest niedobra. zmarnujesz pieniadze(przeznaczone na odzywki) ktore moglbys przeznaczyc na dopracowana diete. pozdr.

[...] jest "chcacymi zdobyc dodatkowe kilogramy miesni(jak i tluszczu niestety)" co mnie martwi... poniewaz tluszcz prubuje zbic od 4 lat i nigdy m isie to nieudaje , teraz kiedy naprawde staram sie to po redukcji z 1200 wskakujac na 3000 ( tyle wyliczylem ) pojde tłuszczem jak nic Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-06-25 09:45:39

[...] masy a kg które nabijesz to będzie trochę masy, tłuszcz, woda i jak zajdziesz z bomby to będzie to samo co przed albo i gorzej. W takim przypadku lepiej byłoby zacząć od redukcji na testosteronie. Test nie zrobi nic za Ciebie a pozwoli Ci więcej i mocnej trenować i to wraz z dietą, regeneracją będzie klucz do sukcesu. 12tygodni to jest krotko [...]

Mam pytanko bo od października chce robić mase już z głową , i nie rozumiem jednej rzeczy np jak po redukcji bede ważył 83 kg to na masie jak bede chcial przytyc do 90 kg to jak już nabiore tej masy do 90 kg to co z dietą ?? bo rozumiem ze bedzie nadwyżka kaloryczna do tych 90 kg i co pózniej ? Zmieniony przez - Trenuj**oSprawiaMiToPrzyjemność w [...]

[...] i stopniowo dodawać w zalezności co wyjdzie w trakcie . Nadbudujesz trochę masy to wtedy dośćmocno sylwetka się poprawi jak chodzi o estetykę a potem przy kolejnej redukcji mozna próbowac zejsć niżej z poziomem tkanki tłuszczowej . Ogarnij dobry plan treningu siłowego , ogarnij dobrze zbilansowana dietą , daj sobie czas i pracuj ciężko [...]